Slaaptips

• Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde uur te gaan slapen en vooral op te staan.
• Lig niet langer dan 8 uur in bed.
• Doe in bed niets anders dan slapen of vrijen: geen TV-kijken, geen gsm of tablet, niet lezen.
• Zeg niet tegen jezelf dat je moet slapen.
• Zorg dat je geen wekker kan zien vanuit je bed.
• Als je merkt dat je ongeveer een half uur wakker bent, kom je uit bed en ga je in een zetel of op een stoel zitten. Kijk geen TV of doe niets anders. Na ongeveer een kwartiertje, of als je voelt dat je zou kunnen slapen, ga je terug naar bed. Je moet niet naar de klok kijken, ga op je gevoel af wanneer het een half uur is, zonder er op te focussen. Als je opnieuw wakker bent na een half uur, doe je hetzelfde. Herhaal dit tot je wel kan slapen. Je kan een mindfulness-oefening doen als je last hebt van pieker-gedachten.
• Het helpt als je in de loop van de dag wat lichaamsbeweging hebt gehad. Niet vlak voor het slapen.
• Probeer overdag geen dutjes te doen, of maximaal 20 minuten.
• Slaap niet langer dan anders, of maximaal anderhalf uur.